اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانے کے لیے اپنے آئی فون کا استعمال کریں۔
سونے کے شیڈول پر قائم رہنا ایک ترجیح ہونی چاہئے، لیکن اس کے بجائے، اسے سب سے زیادہ نظرانداز کیا جاتا ہے۔ یہ کہنا محفوظ ہو گا کہ ہمارے سونے کے شیڈول میں بے قاعدگیوں کی سب سے بڑی وجہ ہمارے فون ہیں۔ لیکن اب، آپ کا آئی فون اس کے بجائے آپ کو نیند کے شیڈول پر رہنے اور رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔
iOS 14 میں ایک نئی نیند کی خصوصیت ہے جو آپ کو نیند کے شیڈول پر عمل کرنے اور آپ کے نیند کے اہداف کو پورا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ اسے سونے اور جاگنے، آرام کرنے کے اوقات کا تعین کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، اور یہ کافی ورسٹائل ہے کہ ہفتے کے مختلف دنوں کے لیے متعدد شیڈولز ہوں۔ اس میں سلیپ موڈ بھی ہے جو آپ کی لاک اسکرین سے خلفشار کو کم کرکے اور اطلاعات کو خاموش کرکے آپ کو سونے میں مزید مدد کرتا ہے۔
سونے اور جاگنے کا شیڈول ترتیب دینا
نیند کا شیڈول ترتیب دینے کے لیے، اپنے آئی فون پر ہیلتھ ایپ کھولیں، اور اسکرین کے نیچے دائیں کونے میں ’براؤز‘ ٹیب پر ٹیپ کریں۔
نیچے سکرول کریں اور اسکرین پر موجود اختیارات میں سے 'Sleep' کھولیں۔ پہلی بار اسے ترتیب دینے والے صارفین کے لیے، اوپر سوائپ کریں اور 'شروع کریں' بٹن کو تھپتھپائیں۔ پھر، اس سے پہلے کہ آپ نیند کا شیڈول ترتیب دے سکیں، نیند کا مقصد طے کریں۔
اب اسے کھولنے کے لیے اپنے شیڈول کے تحت ’سلیپ شیڈول‘ پر ٹیپ کریں۔
'نیند کے شیڈول' کے لیے ٹوگل کو آن کریں۔
پھر 'اپنا پہلا شیڈول سیٹ کریں' کے آپشن پر ٹیپ کریں۔
آپ ہفتے کے تمام دنوں یا صرف چند دنوں کے لیے شیڈول سیٹ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس ہفتے کے دن اور اختتام ہفتہ کے لیے الگ الگ شیڈول ہیں، تو آپ دونوں کے لیے متعدد شیڈول بنا سکتے ہیں۔ پہلے سے طے شدہ طور پر، تمام دنوں کا انتخاب کیا جائے گا۔ اپنے نظام الاوقات سے دنوں کو خارج کرنے کے لیے، مخصوص دنوں کے لیے نیلے حلقوں کو 'ڈیز ایکٹیو' کے تحت تھپتھپائیں تاکہ انھیں غیر منتخب کریں۔
اب شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے، 'بیڈ ٹائم اینڈ ویک اپ' لیبل کے نیچے گھڑی پر سلیپ بلاک کو گھسیٹیں۔ بلاک کے سرے آپ کی نیند اور جاگنے کی یاد دہانیوں کے اوقات کی نمائندگی کرتے ہیں۔
اور بلاک کی لمبائی مدت کی نمائندگی کرتی ہے۔ جب دورانیہ آپ کے نیند کے ہدف سے کم ہو تو بلاک نارنجی ہو جاتا ہے۔ وقت بڑھانے کے لیے بلاک کے صرف ایک سرے کو گھسیٹیں۔
آپ اپنے شیڈول کے لیے جاگنے کا الارم بھی ترتیب دے سکتے ہیں۔ الارم کے اختیارات کو ظاہر کرنے کے لیے نیچے سکرول کریں۔ آپ کے ویک اپ کے شیڈول سے مماثل الارم آن کرنے کے لیے، 'ویک اپ الارم' کے لیے ٹوگل کو آن کریں۔ ٹوگل کو آن کرنے کے بعد، آپ الارم کے لیے ساؤنڈز اینڈ ہیپٹکس، والیوم اور اسنوز کے اختیارات کو بھی ترتیب دے سکتے ہیں۔
تمام سیٹنگز کو کنفیگر کرنے کے بعد، شیڈول کو محفوظ کرنے کے لیے اسکرین کے اوپری دائیں کونے میں 'Add' پر ٹیپ کریں۔
دوسرا شیڈول شامل کرنے کے لیے، 'دیگر دنوں کے لیے شیڈول شامل کریں' پر ٹیپ کریں اور دوسرا شیڈول شامل کریں۔ واضح وجوہات کی بنا پر، آپ ایک ہی دن کو متعدد شیڈولز میں شامل نہیں کر سکتے۔
آپ جب چاہیں ہیلتھ ایپ سے یا گھڑی ایپ میں ہی الارم ٹیب سے صرف ایک دن کے لیے الارم میں ترمیم کر سکتے ہیں۔ گھڑی ایپ میں الارم ٹیب پر جائیں۔ نیند کا الارم دوسرے الارموں کے اوپر ظاہر ہوگا۔ اسے تبدیل کرنے کے لیے الارم کے آگے 'تبدیل کریں' پر ٹیپ کریں۔ پہلے سے طے شدہ طور پر، الارم میں تبدیلیاں صرف اگلے دن کے لیے ہوں گی، اور اس سے شیڈول کی ترتیبات متاثر نہیں ہوں گی۔
سلیپ موڈ کے لیے مزید ترتیبات
سونے کے وقت اور جاگنے کے لیے شیڈول ترتیب دینے کے علاوہ، آپ اضافی سیٹنگز رکھ سکتے ہیں جیسے سونے سے پہلے ونڈ ڈاون کا وقت اور یہاں تک کہ وائنڈنگ ڈاؤن کے لیے شارٹ کٹس بھی ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ پوڈ کاسٹ یا موسیقی پڑھ کر یا سن کر سونے سے پہلے اپنے آپ کو سونے کے لیے تیار کرنا چاہتے ہیں، تو آپ حقیقی سونے کے وقت سے پہلے ونڈ ڈاؤن شروع کر سکتے ہیں۔
ہیلتھ ایپ میں سلیپ سیٹنگز پر جائیں، اور اپنے شیڈول کے تحت 'مکمل شیڈول اور آپشنز' کے آپشن پر ٹیپ کریں۔
پھر نیچے سکرول کریں اور 'وائنڈ ڈاؤن' پر ٹیپ کریں اور وقت منتخب کریں۔ اگر آپ 30 منٹ کا انتخاب کرتے ہیں اور آپ کے سونے کا وقت 11:30 PM ہے تو ونڈ ڈاؤن رات 11:00 بجے شروع ہو جائے گا۔ بنیادی طور پر آپ کا فون 11:30 کے بجائے 11 بجے سلیپ موڈ میں داخل ہو جائے گا۔
اب، آپ ونڈ ڈاؤن شارٹ کٹس بھی شامل کر سکتے ہیں جو ونڈ ڈاؤن کا وقت شروع ہوتے ہی آپ کی لاک اسکرین پر سلیپ موڈ میں ظاہر ہوں گے۔
'وائنڈ ڈاؤن شارٹ کٹس' پر ٹیپ کریں۔
پھر، 'شارٹ کٹ شامل کریں' کے اختیار پر ٹیپ کریں۔
Choose Your First Wind Down شارٹ کٹ اسکرین کھل جائے گی۔ آپ جرنلنگ، موسیقی، پوڈ کاسٹ، پڑھنے، ذہن سازی کے لیے شارٹ کٹس شامل کر سکتے ہیں، یا App Library یا App Store سے کوئی اور ایپ شامل کر سکتے ہیں۔
پھر، جب سلیپ موڈ آن ہو، 'شارٹ کٹ' آپشن پر ٹیپ کریں۔ ایپس کے شارٹ کٹ ظاہر ہوں گے۔
ٹپ: آپ فوری رسائی کے لیے کنٹرول سینٹر میں سلیپ موڈ شامل کر سکتے ہیں اور اسے صرف ایک تھپتھپا کر آن/آف کر سکتے ہیں۔ سلیپ موڈ کو آن کرنے سے خود بخود ڈو ڈسٹرب آن ہو جاتا ہے۔
iOS 14 میں سلیپ موڈ استعمال کرنا کافی آسان ہے اور یہ آپ کی نیند کی عادات کو بہتر بنانے میں کافی حد تک جا سکتا ہے۔ مزید برآں، ہیلتھ ایپ سے سلیپ ڈیٹا کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی ہفتہ وار نیند کی نگرانی بھی کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ اسے کافی حاصل کر رہے ہیں۔ دوسری صورت میں، یہ کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنے کا وقت ہے.